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吃大米会升糖?盘点关于糖尿病的几个谣言

  来源:39健康网

  核心提示:专家表示,糖尿病一旦患上基本需要终身服药,但即使按时服药,仍有很多糖友出现低血糖、心血管病、糖尿病足等并发症。究其原因,还是跟平时的饮食脱不了关系。

  我国是糖尿病大国。在2017年,全球的糖尿病人数就已达4.25亿,而中国以1.14亿糖友,居全球之最。可以想像,照这样的趋势发展下去,未来我们家人都很有可能是糖尿病患者。

专家表示,糖尿病一旦患上基本需要终身服药,但即使按时服药,仍有很多糖友出现低血糖、心血管病、糖尿病足等并发症。究其原因,还是跟平时的饮食脱不了关系。

  一、这些降糖谣言,该破了

     1.无糖食品不升糖

  为了适应人们的养生需求,很多食品开始打上“无糖”的标签,这让不少消费者误认为,这种食品吃了不会影响血糖。

  实则不然。虽然这类食品中没有蔗糖,但其它的添加剂如甜蜜素、糖精、阿斯巴甜、淀粉、糊精等,在体内分解仍然会产生糖分,所以这类食物多吃,仍然会升高血糖。

所以,糖友选择食物时,除了看是否有糖之外,还要仔细看配料表,看它是否添加了甜味剂,绝不能盲目食用。

      2.吃米饭会升糖

  其实,白米饭“被黑”已不是头一遭,主要是因为它的升糖指数比较高,所以很多人认为,吃它就跟吃糖没两样,可真实情况是不是这样呢?

  哈佛大学公共卫生研究人员曾经就对米饭对血糖的影响进行了分析,发现白米饭吃得越多,患上2型糖尿病的风险越高。因此,有人得出结论:吃白米饭一定会加重糖尿病病情。

然而,营养学专家并不认同此说法,他们认为,白米饭是我们中国人的主要粮食,如果它真的能升血糖,那大家都会得糖尿病,所以这个结论太过断章取义。

  其实,米饭只要吃得适量,是不会得糖尿病的,比如放慢吃饭速度,每餐只吃七分饱,这些都能减少白米饭的摄入。

     3.水果糖尿病不能碰

  水果虽然含有比较高的糖分,但它其中也有很多有益身心的物质,如维生素、矿物质和纤维素,这些对糖友的病情非常有益。另外,水果中有低升糖指数的,有高升糖指数的,只要有选择的吃,照样不会影响血糖。

  比如,桃、柠檬、李、梨、苹果、柚等都属于低升糖水果,可以在两餐之间适当食用;而大枣、荔枝、提子、榴莲、西瓜、甘蔗等高糖水果,一定要避而远之。

  二、糖尿病如何通过饮食控制血糖?

  控制盐量:众所周知,饮食过咸,会增加心血管疾病的发病率,而心血管病又是糖尿病的并发症之一,所以控制用盐量非常重要。一般来说,我们每天摄入食盐量应控制在6克以内。

控制油量:专家表示,糖尿病患者应低脂饮食,烹饪食物尽量采用蒸煮等手段,每天用油量应控制在25-30克以内。

  三、根据血糖监测结果调整饮食

     1.血糖监测与饮食

    ①空腹血糖需要在未进食、未服药时测量

    ②测量后开始正常进食、服药

    ③吃第一口饭开始2个小时后测量餐后血糖

    ④测餐后血糖时,要保证前一天的进食和服药应与平时一致

    2.5种情况需要增加血糖测量次数

    ①更换就餐方式(如从在家就餐变为外出就餐)

    ②突然出现头晕、心慌等异常症状

    ③没有按时、按量进食

    ④吃了过多的食物

    ⑤调整饮食的数量和种类



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